Visão geral de Flexão Plus
A Flexão Plus combina uma flexão de braços completa com uma protração adicional das escápulas no topo. Depois de estender os cotovelos, o praticante continua empurrando o chão para afastar as escápulas e enfatizar o serrátil anterior.
Como fazer
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros, cotovelos estendidos e corpo alinhado.
- Flexione os cotovelos e desça o peito de forma controlada como em uma flexão comum.
- Empurre o chão e estenda completamente os cotovelos para retornar à prancha alta.
- Sem dobrar os cotovelos, continue empurrando o chão, arredondando levemente a parte alta das costas ao afastar as escápulas.
- Desfaça apenas essa protração até a prancha neutra e então inicie a próxima flexão.
Dicas de execução
- A fase plus acontece somente depois de os cotovelos estarem estendidos.
- Não eleve os ombros em direção às orelhas; empurre o chão mantendo o pescoço longo.
- Não confunda com a flexão escapular isolada: este exercício inclui uma flexão completa em cada repetição.
- Mantenha abdômen e glúteos contraídos para não produzir a protração arqueando a lombar.
