Visão geral de Flexora em Pé na Máquina
A Flexora em Pé na Máquina é uma flexão unilateral do joelho realizada com o tronco apoiado e o rolete atrás do tornozelo. A máquina guia a resistência enquanto a coxa ativa permanece estável e o calcanhar se aproxima do glúteo.
Como fazer
- Ajuste o apoio frontal e o rolete para que ele fique logo acima do calcanhar da perna ativa.
- Apoie o tronco e a perna de base na máquina, alinhando o joelho ativo ao pivô do equipamento.
- Comece com o joelho quase estendido e mantenha a coxa encostada no apoio.
- Flexione o joelho e leve o calcanhar em direção ao glúteo sem mover o quadril para trás.
- Retorne sob controle e complete a série antes de trocar a perna.
Dicas de execução
- Não levante a coxa nem arqueie a lombar para aumentar a amplitude.
- Mantenha o pé em posição confortável e evite chutar o rolete.
- Ajuste o pivô da máquina à altura do joelho antes de carregar.
- Execute o mesmo número de repetições nos dois lados.
