Visão geral de Hip Thrust no Smith
O Hip Thrust no Smith é uma extensão bilateral do quadril com as escápulas apoiadas em um banco e a barra guiada da máquina sobre a pelve. O trilho estabiliza a trajetória da carga e diferencia esta variação do hip thrust com barra livre.
Como fazer
- Coloque um banco firme perpendicular à barra do Smith e ajuste sua posição para que o trilho passe sobre a dobra dos quadris.
- Sente-se no chão, apoie a região inferior das escápulas na borda do banco e posicione a barra acolchoada sobre a pelve.
- Apoie os pés inteiros no chão na largura dos quadris, destrave a barra com segurança e firme o abdômen.
- Estenda os quadris até alinhar ombros, quadris e joelhos, mantendo a barra sobre a pelve e a coluna neutra.
- Abaixe com controle e trave a barra nos suportes antes de sair da posição.
Dicas de execução
- Confirme a orientação do trilho; em máquinas inclinadas, ajuste o banco para a barra acompanhar a extensão do quadril.
- Use um protetor espesso na barra.
- Mantenha o queixo levemente recolhido e evite hiperestender a lombar.
- Não deixe os joelhos fecharem durante a subida.
