Visão geral de Joelhos Altos com Apoio na Parede
Os Joelhos Altos com Apoio na Parede são um exercício dinâmico de corrida em que as mãos sustentam a inclinação do corpo enquanto os joelhos avançam alternadamente. O apoio facilita a manutenção da postura e permite treinar a ação coordenada das pernas sem deslocamento.
Como fazer
- Apoie as duas mãos na parede na altura dos ombros e caminhe os pés para trás até formar uma linha inclinada com o corpo.
- Mantenha braços estendidos, abdômen contraído, calcanhares elevados e cabeça alinhada ao tronco.
- Leve um joelho à frente em direção ao peito sem arredondar as costas nem girar a pelve.
- Troque rapidamente o apoio dos pés, estendendo a primeira perna enquanto o outro joelho avança.
- Continue alternando os joelhos em ritmo controlado, preservando a inclinação e a posição das mãos.
Dicas de execução
- Empurre a parede continuamente para estabilizar ombros e tronco.
- A troca deve ocorrer sob os quadris; não deixe os pés aterrissarem muito à frente.
- Mantenha a pelve nivelada e evite saltar verticalmente a cada alternância.
- Comece devagar e aumente a cadência somente enquanto a postura permanecer estável.
