Visão geral de Levantamento Terra com Halteres
O Levantamento Terra com Halteres é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos, quadríceps e lombar, utilizando halteres para adicionar resistência e melhorar a força funcional. Ideal para treinos em casa ou academia, exige boa técnica para evitar lesões.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, inclinando o tronco para a frente, mantendo a coluna neutra e os halteres próximos às pernas.
- Desça os halteres em direção ao chão até sentir um alongamento nos isquiotibiais, sem arredondar as costas.
- Empurre os calcanhares para subir, estendendo os joelhos e quadris de volta à posição inicial, contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os halteres alinhados às pernas para evitar desequilíbrio.
- Evite dobrar excessivamente os joelhos; foque na dobradiça do quadril.
- Ajuste o peso dos halteres para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um espelho ou parceiro para verificar a postura.
