Visão geral de Levantamento Terra com Landmine
O Levantamento Terra com Landmine é realizado de frente para a extremidade livre de uma barra ancorada. A carga parte próxima do chão e percorre o arco do landmine enquanto quadris e joelhos se estendem, oferecendo uma trajetória mais guiada que a barra livre.
Como fazer
- Fixe uma extremidade da barra em um landmine seguro, carregue a extremidade livre e prenda as anilhas.
- Fique de frente para a barra com base aproximadamente na largura dos ombros e a extremidade carregada entre os pés.
- Recue os quadris, flexione os joelhos e segure a manga da barra com as duas mãos e os braços estendidos.
- Firme o abdômen e estenda quadris e joelhos para ficar ereto, acompanhando o arco natural da barra sem puxá-la com os braços.
- Desça com controle até a carga se aproximar do chão, mantendo a coluna neutra, e repita após estabilizar a barra.
Dicas de execução
- Use uma base landmine própria ou uma ancoragem que não possa deslizar durante o ciclo.
- Mantenha a extremidade livre próxima ao centro do corpo e os dois pés totalmente apoiados.
- Não confunda com o terra romeno no landmine: aqui a repetição parte baixa e inclui flexão evidente dos joelhos.
- Finalize pela extensão dos quadris, sem inclinar o tronco para trás.
