Visão geral de Levantamento Terra na Máquina de Alavanca
O Levantamento Terra na Máquina de Alavanca é uma extensão combinada de quadris e joelhos realizada dentro de uma máquina carregada com anilhas. As alças laterais sobem em um arco guiado, reduzindo a necessidade de equilibrar uma barra livre e mantendo a carga próxima às pernas.
Como fazer
- Carregue igualmente os dois lados da máquina, prenda as anilhas e ajuste a posição inicial das alças conforme o equipamento.
- Fique centralizado entre as alavancas com os pés firmes, recue os quadris e flexione os joelhos para alcançar as alças laterais.
- Segure as alças com os braços estendidos, firme o abdômen e mantenha a coluna neutra antes de retirar a carga do apoio.
- Empurre o chão e estenda quadris e joelhos juntos até ficar ereto, mantendo as alavancas niveladas.
- Recue os quadris, flexione os joelhos e abaixe a máquina com controle até o batente, sem soltar a tensão do tronco.
Dicas de execução
- Confirme a trava, a altura inicial e o caminho das alavancas antes de acrescentar carga.
- Não incline o tronco para trás nem hiperestenda a lombar no final da subida.
- Distribua a pressão por todo o pé e impeça os joelhos de colapsarem para dentro.
- A máquina guia a trajetória, mas não corrige automaticamente uma coluna arredondada ou uma carga excessiva.
