Visão geral de Levantamento Terra Romeno com Landmine
O Levantamento Terra Romeno com Landmine é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, utilizando a trajetória fixa da landmine para maior segurança. Ideal para fortalecer a cadeia posterior com foco em mobilidade.
Como fazer
- Fixe uma barra em uma base de landmine ou canto seguro e adicione peso ao lado oposto.
- Fique em pé de frente para a barra, com os pés na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra com ambas as mãos à frente do corpo.
- Com o core engajado, incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as pernas ligeiramente flexionadas e a coluna neutra.
- Desça até sentir um alongamento nos isquiotibiais, com a barra próxima às pernas, e retorne à posição inicial contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a barra alinhada ao corpo para evitar desequilíbrio.
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Ajuste o peso para manter o controle do movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use os glúteos para impulsionar o retorno.
