Visão geral de Levantamento Terra Sumô com Halter
O Levantamento Terra Sumo com Halter é uma variação do deadlift tradicional, com uma postura ampla que enfatiza os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Ideal para trabalhar a cadeia posterior e melhorar a mobilidade do quadril.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros, dedos dos pés apontados para fora, segurando um halter em cada mão à frente do corpo.
- Com as costas retas e o core engajado, abaixe os quadris e flexione os joelhos, mantendo os halteres próximos às pernas.
- Empurre os calcanhares para levantar o corpo, estendendo os quadris e joelhos até a posição ereta.
- Desça controladamente de volta à posição inicial, mantendo a postura.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante o movimento.
- Evite arredondar as costas; foque em manter a coluna neutra.
- Engaje os glúteos no topo do movimento para maior ativação.
- Controle a descida para evitar impacto nos joelhos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
