Visão geral de Levantamento Terra Unilateral com Peso
O Levantamento Terra Unilateral com Peso é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos e core, promovendo força e estabilidade unilateral. Ideal para corrigir desequilíbrios e melhorar o equilíbrio.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em uma mão, ao lado do corpo, com os pés juntos e o core engajado.
- Levante uma perna para trás, inclinando o tronco para a frente, mantendo a coluna neutra e o halter próximo à perna de apoio.
- Desça até sentir um alongamento nos isquiotibiais, com o corpo formando um 'T' (se possível), e o halter quase tocando o chão.
- Retorne à posição inicial empurrando o calcanhar da perna de apoio e contraindo o glúteo.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o equilíbrio focando em um ponto à frente.
- Evite girar o tronco; mantenha o movimento linear.
- Ajuste o peso para manter a forma e o controle.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use a mão livre para apoio inicial, se necessário.