Visão geral de Liberação Miofascial da Parte Superior das Costas com Rolo
A Liberação Miofascial da Parte Superior das Costas com Rolo posiciona o rolo transversalmente sob a região torácica. Com o quadril levemente elevado, o praticante flexiona e estende as pernas para deslocar o corpo sobre o rolo e massagear a musculatura das costas sem passar pela lombar ou pelo pescoço.
Como fazer
- Sente-se no chão, coloque o rolo transversalmente atrás do corpo e deite a parte superior das costas sobre ele.
- Apoie os pés, flexione os joelhos e sustente a cabeça com as mãos sem puxar o pescoço.
- Eleve levemente o quadril e estenda as pernas para fazer o corpo deslizar sobre o rolo.
- Flexione novamente os joelhos para voltar, percorrendo somente a região torácica das costas.
- Repita as passadas de forma lenta ou permaneça brevemente sobre pontos tensos sem prender a respiração.
Dicas de execução
- O rolo deve permanecer na parte superior das costas e não passar diretamente pela lombar ou pelo pescoço.
- As pernas produzem o deslocamento; não esfregue o corpo com movimentos bruscos.
- Sustente a cabeça com as mãos, mas evite empurrar o queixo contra o peito.
- Reduza a pressão mantendo mais peso nos pés e no quadril se algum ponto estiver muito sensível.
