Visão geral de Liberação Miofascial dos Adutores com Rolo de Espuma
A Liberação Miofascial dos Adutores com Rolo de Espuma é feita de bruços, com uma coxa aberta para o lado e apoiada sobre o rolo. O corpo se desloca lentamente para que o rolo percorra a parte interna da coxa, sem pressionar diretamente a articulação do joelho.
Como fazer
- Deite-se de bruços e apoie os antebraços no chão, mantendo o tronco estável.
- Abra uma perna para o lado, flexione o joelho e coloque o rolo sob a parte interna da coxa.
- Transfira apenas uma pressão confortável para o rolo e mantenha a outra perna estendida como apoio.
- Desloque o corpo lentamente para que o rolo percorra a coxa entre a região próxima ao quadril e antes do joelho.
- Pare brevemente em pontos mais tensos, retorne com controle e repita do outro lado.
Dicas de execução
- Não role sobre a virilha, o joelho ou qualquer ponto ósseo.
- O deslocamento é curto e controlado; velocidade não melhora a técnica.
- Reduza a pressão apoiando mais peso nos antebraços e na perna que está no chão.
- Interrompa se houver dor aguda, formigamento ou desconforto articular.
