Visão geral de Mergulho Assistido para Tríceps na Máquina
O Mergulho Assistido para Tríceps na Máquina é executado nas barras do Graviton com os joelhos sobre uma plataforma de contrapeso. O tronco permanece mais ereto e os cotovelos acompanham o corpo, enfatizando a extensão dos cotovelos enquanto a máquina reduz parte do peso corporal.
Como fazer
- Selecione a assistência, segure as barras com pegada confortável e use os degraus para apoiar os dois joelhos na plataforma móvel.
- Comece com os braços estendidos, tronco quase vertical, abdômen firme e ombros afastados das orelhas.
- Flexione os cotovelos para trás mantendo-os próximos do tronco e desça sem deixar a plataforma oscilar.
- Interrompa em uma amplitude confortável e pressione as barras por extensão dos cotovelos até retornar ao topo.
- Deixe a plataforma subir com controle, coloque um pé por vez nos degraus e saia da máquina antes de soltar as mãos.
Dicas de execução
- Mais peso selecionado no contrapeso significa mais assistência, não mais resistência levantada.
- Evite inclinar muito o tronco e abrir os cotovelos, pois isso transfere mais ênfase ao peito.
- Não relaxe os ombros no fundo nem force profundidade dolorosa.
- Os dois joelhos devem permanecer juntos e apoiados no centro da plataforma.
