Visão geral de Military Press (AKA Overhead Press)
A imprensa militar é um exercício completo de construção de ombro, perfeito para construir músculos do ombro e fortalecer o núcleo.
Como fazer
- Ajuste a barra logo abaixo da altura dos ombros e carregue o peso desejado na barra.
- Assuma uma postura na largura dos ombros e coloque as mãos na largura dos ombros (ou fora dela) com uma pegada pronada na barra.
- Passe por baixo da barra e solte-a enquanto mantém a coluna em posição neutra.
- Dê dois passos para trás, inspire, segure, dobre o queixo e pressione a barra para travar acima da cabeça.
- Expire assim que a barra travar e inverta o movimento lentamente enquanto controla a barra de volta ao peito.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Alcance alto no topo e não se preocupe em manter os ombros para baixo e para trás.
- Permita que os cotovelos girem e apontem para fora na parte superior do movimento, mas dobre-os firmemente na caixa torácica na parte inferior.
- Lute para controlar a barra de rolar os pulsos em extensão e pense em 'rolar os nós dos dedos em direção ao teto'.
- Mantenha o ímpeto fora do movimento e não acrescente nenhum movimento adicional das pernas flexionando e estendendo os joelhos.
- Aperte os glúteos e segure o abdômen enquanto pressiona. Você não deve se inclinar excessivamente para trás enquanto pressiona.
- Imagine que você está tentando olhar por uma janela no topo, suas orelhas devem estar alinhadas com seu bíceps.
- Se seus ombros estiverem incomodando durante o movimento, experimente uma pegada mais ampla ou utilize progressões verticais.
- Você pode usar uma postura escalonada para evitar que a parte inferior das costas arqueie excessivamente, mas se não conseguir controlar o núcleo, considere usar uma regressão meio ajoelhada.
