Visão geral de Moinho de Vento com Halter
O Moinho de Vento com Halter mantém um halter bloqueado acima da cabeça enquanto o quadril se desloca lateralmente e o tronco inclina e gira com controle. A carga equilibrada ao redor da mão diferencia esta versão da execução com kettlebell, embora ambas exijam estabilidade do ombro, força do core e mobilidade de quadris.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados que os quadris e sustente um halter acima da cabeça com um braço totalmente bloqueado.
- Gire levemente os pés para o lado oposto ao braço carregado, mantenha os olhos no halter e projete o quadril para o lado da carga.
- Leve a mão livre em direção ao chão enquanto inclina e gira o tronco, mantendo o halter alinhado sobre o ombro.
- Desça apenas até onde conseguir preservar a coluna neutra, os joelhos alinhados e o braço carregado vertical.
- Estenda o quadril para voltar à posição ereta; faça todas as repetições com o mesmo braço e depois repita do outro lado.
Dicas de execução
- Use um halter leve até dominar a articulação do quadril sem perder o alinhamento overhead.
- Não transforme a descida em uma flexão frontal nem force a mão livre a tocar o chão.
- Mantenha o punho neutro, o cotovelo bloqueado e o ombro ativo durante todo o ciclo.
- Pare a repetição se a carga sair da linha do ombro ou se houver desconforto lombar.
