Visão geral de Panturrilha Burrinho com Parceiro
A Panturrilha Burrinho com Parceiro é uma flexão plantar bilateral realizada com o tronco inclinado e as mãos apoiadas, enquanto um parceiro sentado sobre a região posterior do quadril fornece sobrecarga. Os joelhos permanecem quase estendidos e os calcanhares sobem e descem de forma controlada.
Como fazer
- Posicione-se diante de um banco firme, incline o tronco a partir dos quadris e apoie as duas mãos no banco com a coluna neutra.
- Mantenha os pés paralelos, joelhos apenas destravados e peça ao parceiro para sentar com cuidado sobre a parte posterior do quadril, sem pressionar diretamente a coluna lombar.
- Com o parceiro estável e imóvel, abaixe os calcanhares de maneira controlada até sentir o alongamento das panturrilhas.
- Pressione o antepé contra o chão, eleve os calcanhares o máximo possível e contraia as panturrilhas no alto.
- Desça lentamente sem deixar os tornozelos desabarem e repita; encerre a série antes de o parceiro desmontar.
Dicas de execução
- Use somente um parceiro capaz de montar, permanecer equilibrado e sair com segurança.
- O parceiro deve apoiar o peso sobre a região do quadril, nunca diretamente sobre a lombar.
- Comece sem sobrecarga de parceiro para dominar a posição e a amplitude.
- Mantenha os joelhos quase estendidos para preservar a ênfase no gastrocnêmio.
- Se houver dor lombar, instabilidade ou dificuldade de comunicação, escolha a máquina donkey ou outra variação de panturrilha.
