Visão geral de Panturrilha Sentada com Halteres
A Panturrilha Sentada com Halteres é um exercício de isolamento que trabalha a panturrilha, realizado sentado em um banco com os pés em uma base elevada e halteres apoiados nas coxas. Ideal para fortalecer e definir a panturrilha com maior amplitude.
Como fazer
- Sente-se em um banco com os pés apoiados em uma plataforma elevada (ex.: step ou placas), deixando os calcanhares pendurados para fora.
- Segure um halter em cada coxa, mantendo-os firmes com as mãos para adicionar resistência.
- Com o core engajado, eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo os músculos da panturrilha.
- Desça os calcanhares lentamente até sentir um bom alongamento na panturrilha, sem tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os halteres firmes nas coxas para maior resistência.
- Execute o movimento de forma lenta e controlada na descida.
- Ajuste a altura da plataforma para maior amplitude de movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Concentre-se na contração máxima no topo do movimento.