Visão geral de Paralelas Assistidas para Peito na Máquina
As Paralelas Assistidas para Peito na Máquina são um mergulho em barras paralelas com os joelhos apoiados sobre uma plataforma de contrapeso. O tronco inclinado e os cotovelos moderadamente abertos direcionam a pressão para o peitoral, enquanto a máquina reduz parte do peso corporal.
Como fazer
- Selecione uma assistência conservadora, segure as barras e suba com cuidado sobre a plataforma móvel usando os degraus da máquina.
- Apoie os dois joelhos na plataforma, estenda os braços e incline levemente o tronco à frente, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- Flexione os cotovelos em direção diagonal para trás e para fora enquanto desce o peito entre as barras com controle.
- Pare antes de perder a posição dos ombros e pressione as barras até retornar com os cotovelos estendidos sem travá-los agressivamente.
- Ao terminar, deixe a plataforma subir devagar, transfira um pé por vez aos degraus e só então solte as barras.
Dicas de execução
- Em máquinas de contrapeso, selecionar mais peso aumenta a assistência e torna a repetição mais fácil.
- A inclinação do tronco deve ser estável; não transforme a descida em balanço.
- Não desça além da amplitude confortável do ombro nem permita que ele avance sem controle.
- Mantenha os dois joelhos apoiados e centralizados durante toda a repetição.
