Visão geral de Pêndulo de Ombro (Codman)
O Pêndulo de Ombro de Codman é um exercício suave de mobilidade em que uma mão sustenta o corpo e o outro braço permanece relaxado, balançando pela pequena transferência de peso do tronco. O ombro não deve puxar ativamente o braço nem transformar o movimento em elevação com força.
Como fazer
- Apoie uma mão em um banco firme, afaste os pés e incline o tronco com a coluna confortável.
- Deixe o outro braço solto abaixo do ombro, sem encolher a escápula nem contrair a mão.
- Transfira suavemente o peso do corpo para a frente e para trás para que o braço balance como um pêndulo.
- Mantenha o arco pequeno e indolor, permitindo que o impulso venha do corpo e não de uma elevação ativa do ombro.
- Complete as repetições com calma, retorne à posição ereta e depois repita do outro lado quando indicado.
Dicas de execução
- O braço deve permanecer pesado e relaxado; forçar o ombro descaracteriza o exercício pendular.
- Use apoio estável e não balance o tronco com velocidade.
- Interrompa se houver aumento de dor, formigamento ou sensação de instabilidade.
- Em recuperação de lesão ou cirurgia, siga a amplitude e a frequência prescritas pelo profissional responsável.
