Visão geral de Pés Rápidos no Lugar
Pés Rápidos no Lugar é um drill de agilidade e cadência feito com passos muito curtos, leves e rápidos sob os quadris. Diferente da corrida estacionária comum, o objetivo não é elevar os joelhos ou ampliar a passada, mas aumentar a frequência dos contatos mantendo o corpo baixo e estável.
Como fazer
- Fique em pé com os pés sob os quadris, joelhos levemente flexionados e tronco discretamente inclinado à frente.
- Apoie o peso sobre a parte anterior dos pés sem retirar completamente os calcanhares do controle.
- Alterne os pés com passos muito curtos e rápidos, aterrissando diretamente sob os quadris.
- Movimente os braços em oposição às pernas e mantenha a cabeça estável.
- Sustente a cadência pelo tempo prescrito e desacelere gradualmente.
Dicas de execução
- Priorize contatos pequenos e leves; elevar muito os joelhos transforma o exercício em outro drill.
- Não deixe os pés se afastarem progressivamente da base.
- Mantenha os joelhos destravados e evite bater os calcanhares com força no chão.
- Comece com intervalos curtos e aumente a duração sem perder a velocidade dos pés.
