Visão geral de Pinça de Anilhas em Pé
A Pinça de Anilhas em Pé é uma sustentação isométrica para força de pegada. Uma anilha em cada mão é retirada do chão com um agachamento seguro e mantida pela borda entre os dedos e o polegar, sem apoio na palma, enquanto o praticante permanece ereto pelo tempo planejado.
Como fazer
- Coloque uma anilha lisa em cada lado do corpo, apoiada verticalmente no chão, e escolha uma carga que consiga controlar sem deixar escapar.
- Agache mantendo a coluna neutra e posicione os quatro dedos em uma face da borda e o polegar na face oposta, sem introduzir os dedos no furo central.
- Pressione cada anilha entre os dedos e o polegar, levante-se usando as pernas e deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
- Permaneça ereto, com punhos neutros, ombros estáveis e as anilhas sem encostar nas coxas, sustentando a carga pelo tempo definido.
- Ao terminar, agache de forma controlada e apoie as duas anilhas no chão antes de soltar a pinça.
Dicas de execução
- A anilha deve ficar presa pela pinça entre dedos e polegar; segurá-la pelo furo transforma o exercício em outra pegada.
- Não apoie a borda na palma, na coxa ou no corpo para aliviar a tensão.
- Comece com anilhas leves e aumente primeiro o tempo de sustentação antes da carga.
- Mantenha os punhos retos e encerre a série antes de perder o controle da anilha.
