Visão geral de Polichinelo com Flexão
O Polichinelo com Flexão é uma variação do burpee que combina uma flexão com um movimento de jack na prancha, trabalhando peito, ombros, tríceps, core e quadríceps. Ideal para aumentar o condicionamento físico e a força funcional em um treino dinâmico.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha, e realize uma flexão enquanto abre e fecha as pernas como um salto de jack.
- Pule ou dê um passo para voltar à posição de agachamento e levante-se para ficar em pé.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para estabilizar o corpo durante o jack na prancha.
- Controle o movimento ao abrir e fechar as pernas para evitar perder o equilíbrio.
- Ajuste o ritmo conforme sua resistência, começando devagar.
- Respire inspirando ao descer na flexão e expirando ao subir ou saltar.
- Use um tapete para conforto nas mãos e joelhos.