Visão geral de Polichinelo com Joelhos Altos
O Polichinelo com Joelhos Altos é uma variação do polichinelo que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, adicionando a elevação dos joelhos para maior intensidade cardiovascular. Ideal para aquecimento ou treinos de condicionamento físico.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Com o core engajado, pule abrindo as pernas para a largura dos ombros enquanto levanta os joelhos o mais alto possível, simultaneamente elevando os braços acima da cabeça.
- Pule novamente para retornar à posição inicial, juntando os pés e baixando os braços e joelhos.
- Mantenha o ritmo constante e o movimento controlado.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo (ex.: 30-60 segundos).
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos elevados sem comprometer a forma.
- Aterre suavemente para proteger os joelhos e tornozelos.
- Use uma superfície acolchoada para maior conforto.
- Respire de forma constante, expirando ao abrir e inspirando ao fechar.
- Aqueça antes para evitar lesões.