Visão geral de Polichinelo de Baixo Impacto
O Polichinelo de Baixo Impacto é uma variação do polichinelo que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, sem saltos, reduzindo o impacto nas articulações. Ideal para aquecimento ou cardio leve, acessível a todos os níveis.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Com o core engajado, dê um passo lateral com uma perna enquanto levanta o braço oposto acima da cabeça, mantendo o outro braço ao lado do corpo.
- Retorne à posição inicial trazendo a perna e o braço de volta, alternando os lados em um movimento controlado.
- Mantenha o ritmo constante, evitando saltos, e foque no movimento lateral.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo (ex.: 30-60 segundos).
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos suaves para proteger as articulações.
- Evite elevar os pés do chão; use passos laterais.
- Mantenha o tronco ereto para engajar o core.
- Respire de forma constante, expirando ao abrir e inspirando ao fechar.
- Ajuste o ritmo conforme seu nível de conforto.