Visão geral de Polichinelo
O Polichinelo é um exercício aeróbico que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, promovendo condicionamento físico e coordenação. Ideal para aquecimento ou treinos cardiovasculares, é simples e acessível a todos os níveis.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Com o core engajado, pule abrindo as pernas para a largura dos ombros e levantando os braços acima da cabeça em um movimento simultâneo.
- Pule novamente para retornar à posição inicial, juntando os pés e baixando os braços.
- Mantenha o ritmo constante e o movimento controlado.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo (ex.: 30-60 segundos).
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados ao aterrissar para proteger as articulações.
- Evite saltar muito alto; foque na coordenação dos movimentos.
- Use uma superfície acolchoada para maior conforto.
- Respire de forma constante, expirando ao abrir e inspirando ao fechar.
- Aqueça antes para evitar lesões.