Visão geral de Postura da Cobra
A Postura da Cobra é uma extensão sustentada da coluna feita de barriga para baixo, com as mãos no chão e a pelve mantida apoiada. A elevação do peito alonga a parede abdominal e a parte anterior do tronco enquanto os eretores da espinha controlam o arco.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e o dorso dos pés apoiado no chão.
- Coloque as mãos ao lado do peito e mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- Alongue a coluna, pressione as mãos suavemente e eleve o peito sem retirar a pelve do chão.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e distribua a extensão pelo tronco sem jogar a cabeça para trás.
- Sustente apenas uma altura confortável e abaixe o peito com controle para sair.
Dicas de execução
- A pelve e as pernas permanecem apoiadas, como na imagem; não eleve todo o corpo sobre mãos e pés.
- Use a musculatura das costas e apenas a pressão necessária das mãos para evitar compressão lombar.
- Não force os cotovelos totalmente estendidos se isso aumentar o desconforto na lombar.
- A posição é sustentada; o GIF não representa uma sequência de flexões.
