Visão geral de Postura do Arco
A Postura do Arco é uma extensão sustentada feita de barriga para baixo, segurando os tornozelos com os joelhos flexionados. Ao pressionar os pés contra as mãos, peito e coxas se elevam e o corpo forma um arco, combinando abertura da parte anterior do tronco e das coxas com ativação da cadeia posterior.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo, flexione os dois joelhos e aproxime os calcanhares dos glúteos.
- Leve as mãos para trás e segure os tornozelos, mantendo os joelhos aproximadamente na largura dos quadris.
- Pressione os pés contra as mãos e eleve simultaneamente o peito e as coxas, apoiando o corpo sobre o abdômen.
- Alongue o pescoço, mantenha a respiração livre e sustente um arco simétrico sem abrir excessivamente os joelhos.
- Abaixe peito e coxas com controle, solte os tornozelos e estenda as pernas para sair.
Dicas de execução
- Segure os tornozelos, não os dedos dos pés, para manter a pegada estável mostrada na imagem.
- O impulso vem dos pés pressionando as mãos; não puxe os tornozelos de forma brusca.
- Mantenha os joelhos alinhados aos quadris e evite separá-los para ganhar altura.
- Reduza o arco se sentir compressão lombar ou desconforto nos joelhos e ombros.
