Visão geral de Postura do Peixe
A Postura do Peixe é uma extensão sustentada da coluna torácica realizada de costas, com o peito elevado e a cabeça inclinada para trás de forma controlada. A postura abre a parte anterior do tronco e do peito enquanto braços e eretores da espinha sustentam o arco.
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e unidas e mantenha os braços próximos ao tronco.
- Pressione palmas e antebraços contra o chão e aproxime suavemente as escápulas.
- Eleve o esterno, arqueando principalmente a região torácica, e incline a cabeça para trás com controle.
- Mantenha a maior parte do peso nos braços e no tronco, deixando apenas contato leve da cabeça com o chão.
- Sustente respirando livremente e desfaça a postura elevando primeiro a cabeça e depois abaixando o peito.
Dicas de execução
- Não transfira o peso do corpo para o topo da cabeça nem comprima a parte posterior do pescoço.
- A imagem mostra pernas estendidas; mantenha-as unidas e apoiadas durante a posição.
- Pense em elevar o peito antes de levar a cabeça para trás.
- Interrompa se houver dor cervical, tontura ou compressão desconfortável na lombar.
