Visão geral de Prancha com Saltos
A Prancha com Saltos é um exercício que trabalha o core, ombros e quadríceps, combinando a estabilidade da prancha com movimentos pliométricos. Ideal para melhorar o condicionamento e a força funcional.
Como fazer
- Comece em uma posição de prancha alta, com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Com o core engajado, pule com os pés para fora, separando-os mais que a largura dos ombros, como um salto de jack.
- Pule novamente para trazer os pés de volta à posição inicial, juntos.
- Mantenha o movimento rítmico e controlado, evitando deixar os quadris subirem.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para proteger a lombar.
- Evite saltar muito alto; foque na amplitude controlada.
- Use uma superfície acolchoada para conforto nas mãos.
- Respire de forma constante, expirando ao pular.
- Reduza o ritmo se sentir instabilidade.
