Visão geral de Press de Landmine Ajoelhado com Duas Mãos
O Press de Landmine Ajoelhado com Duas Mãos é uma pressão diagonal realizada em posição ajoelhada alta. As duas mãos conduzem juntas a extremidade livre da barra do peito para cima e à frente, enquanto abdômen e glúteos estabilizam o tronco contra a trajetória do landmine.
Como fazer
- Fixe uma extremidade da barra em uma base de landmine ou canto próprio e ajoelhe-se de frente para a extremidade carregada.
- Permaneça em posição ajoelhada alta, com os dois joelhos no apoio, quadris estendidos e glúteos contraídos.
- Segure a ponta da barra com as duas mãos junto ao centro do peito e mantenha os cotovelos próximos do corpo.
- Pressione a barra para cima e à frente seguindo o arco natural do landmine, sem inclinar o tronco para trás.
- Desça a extremidade com controle até o peito e repita mantendo os dois braços trabalhando juntos.
Dicas de execução
- Use um apoio confortável para os joelhos e confirme que a base do landmine está firme.
- Não confunda com a versão meio-ajoelhada: na imagem, os dois joelhos permanecem no chão.
- Mantenha glúteos e abdômen ativos para não hiperestender a lombar no final da pressão.
- A barra percorre uma diagonal; não tente forçá-la para uma trajetória vertical.
