Visão geral de Press de Landmine
O Press de Landmine é um exercício versátil que trabalha os ombros, tríceps e peito, utilizando uma barra fixada em um landmine. A trajetória natural do movimento reduz o estresse nas articulações, sendo ideal para força e estabilidade.
Como fazer
- Fixe uma barra em uma base de landmine ou canto seguro, adicionando peso ao lado oposto se desejar.
- Fique de pé, segurando a extremidade da barra com uma mão próxima ao peito, com os pés na largura dos ombros.
- Engaje o core e pressione a barra para cima e ligeiramente à frente até o braço estar quase estendido.
- Desça a barra de forma controlada de volta à posição inicial, próximo ao peito.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas.
- Controle o movimento para maximizar a ativação dos ombros e tríceps.
- Ajuste a posição dos pés para maior estabilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma pegada firme para evitar que a barra escorregue.