Visão geral de Pull Through em Pé com Cabo
O Pull Through em Pé com Cabo é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, focando na extensão do quadril. Ideal para fortalecer a cadeia posterior e melhorar a ativação dos glúteos com resistência constante.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma corda ou alça.
- Fique de costas para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos entre as pernas, com os pés na largura dos ombros e o core engajado.
- Incline o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra, e puxe a corda através das pernas para trás.
- Concentre-se em estender os quadris e contrair os glúteos ao retornar à posição ereta.
- Desça de forma controlada e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para estabilidade.
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Ajuste o peso para manter o movimento controlado.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Use os glúteos como força principal no movimento.