Visão geral de Pull-up com Front Lever
O Pull-up com Front Lever é um exercício avançado que trabalha dorsal, core, bíceps e ombros, combinando um pull-up com a posição horizontal de front lever. Ideal para desenvolver força e controle corporal extremo.
Como fazer
- Prenda-se a uma barra de pull-up com uma pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, puxe o corpo para cima até o queixo passar a barra, mantendo as pernas esticadas à frente em posição horizontal (front lever).
- Mantenha o corpo alinhado e paralelo ao chão durante o movimento, contraindo os dorsais e o core.
- Desça de forma controlada até os braços estenderem completamente, retornando à posição de front lever.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Pratique a posição de front lever separadamente antes de adicionar o pull-up.
- Mantenha os ombros retraídos para proteger as articulações.
- Use uma faixa de resistência ou apoio se for iniciante.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Foque na força do core para sustentar a posição.