Visão geral de Pullover com Barra
O Pullover com Barra é um exercício que trabalha os dorsais, peito e tríceps, promovendo alongamento e força na parte superior do corpo. Ideal para ampliar a amplitude dos dorsais e melhorar a flexibilidade torácica.
Como fazer
- Deite-se em um banco com os ombros apoiados e os pés firmes no chão, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros.
- Com os braços esticados acima do peito, segure a barra com uma pegada pronada.
- Com o core engajado, desça a barra lentamente em um arco por trás da cabeça até sentir um alongamento nos dorsais.
- Retorne a barra ao ponto inicial acima do peito, contraindo os dorsais, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações.
- Evite arquear excessivamente as costas; foque na ativação dos dorsais.
- Use um peso moderado para manter o controle do movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha os movimentos suaves para evitar tensão no ombro.
