Visão geral de Pullover na Máquina
O Pullover na Máquina é um exercício que trabalha os dorsais, peito e tríceps, utilizando a resistência constante da máquina para promover hipertrofia e força. Ideal para ampliar a amplitude dos dorsais e melhorar a definição da parte superior do corpo.
Como fazer
- Ajuste o assento da máquina de pullover para alinhar o peito com a alça ou pad.
- Sente-se e segure a alça com ambas as mãos, mantendo os braços esticados à frente.
- Com o core engajado, puxe a alça para baixo em um arco até passar pelo peito, contraindo os dorsais.
- Pause brevemente na posição contraída e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o movimento.
- Evite arquear as costas; foque na ativação dos dorsais.
- Ajuste o peso para manter o controle em todas as fases.
- Respire inspirando ao abrir os braços e expirando ao puxar.
- Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão.
