Visão geral de Puxada Vertical com Banda
A Puxada Vertical com Banda é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, utilizando a resistência de uma banda como alternativa à máquina tradicional. Ideal para treinos em casa ou para adicionar variedade.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo acima da cabeça, segurando as extremidades com ambas as mãos, palmas voltadas para frente ou neutras.
- Ajoelhe-se ou fique em pé, afastando-se do ponto de ancoragem para criar tensão na banda.
- Com o core engajado, puxe as mãos em direção ao peito, dobrando os cotovelos e contraindo os dorsais.
- Pause brevemente no topo e retorne lentamente às posições iniciais, resistindo à banda.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão da banda para um desafio apropriado.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas para proteger as articulações.
- Foque na contração dos dorsais, não nos bíceps.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem seja firme.