Visão geral de Remada Alta na Máquina
A Remada Alta na Máquina é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e deltoides posteriores, utilizando uma máquina para puxadas altas. Ideal para fortalecer as costas superiores e melhorar a postura com suporte controlado.
Como fazer
- Ajuste o assento da máquina de high row para alinhar o peito com as alças, e selecione o peso desejado.
- Sente-se com as costas retas, segure as alças com as palmas voltadas para baixo ou neutras, e os braços estendidos para cima.
- Com o core engajado, puxe as alças para baixo em direção ao peito, contraindo as escápulas e mantendo os cotovelos elevados.
- Pause brevemente no topo da contração e retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão no pescoço.
- Foque na contração das costas superiores, não nos braços.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Evite balançar o tronco; use o movimento controlado.
