Visão geral de Remada com Cotovelos Altos com Halter
A Remada com Cotovelos Altos com Halter é um exercício que trabalha os deltoides posteriores, trapézio e bíceps, enfatizando a elevação dos cotovelos para maior ativação da parte traseira dos ombros. Ideal para melhorar a postura e fortalecer os ombros.
Como fazer
- Fique em pé ou incline o tronco ligeiramente para a frente, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro, braços pendendo ao lado do corpo.
- Com o core engajado, puxe os halteres para cima e para trás, mantendo os cotovelos altos e apontando para fora, até ficarem alinhados com os ombros.
- Concentre-se em contrair os deltoides posteriores e trapézios, pausando brevemente no topo.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos elevados para isolar os ombros e trapézios.
- Evite balançar o tronco; use a força dos músculos.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Mantenha o movimento controlado para evitar lesões.
