Visão geral de Remada com Halteres
A remada com halteres é uma variação da remada curvada e um exercício usado para construir músculos e força nas costas. As costas são um grupo muscular que requer bastante variação. Portanto, experimente vários ângulos e posições das mãos diferentes para maximizar o crescimento dos músculos das costas. A remada com halteres pode ser realizada durante os treinos de costas, da parte superior do corpo, de puxar e de corpo inteiro.
Como fazer
- Assuma a posição de pé enquanto segura um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
- Incline-se para a frente até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão (ou ligeiramente acima) e, em seguida, comece o movimento conduzindo os cotovelos para trás do corpo enquanto retrai as omoplatas.
- Puxe os halteres em direção ao seu corpo até que os cotovelos estejam na (ou logo após) a linha média e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha uma postura estável, com o core ativado para evitar curvar a coluna durante o movimento.
- Concentre-se na contração das costas, evitando que os braços façam todo o trabalho.
- Evite balançar o corpo para gerar impulso, mantenha o movimento controlado.
- Escolha uma carga que permita a execução correta da técnica, sem comprometer a postura.
- Respire de maneira consistente, expirando ao puxar os halteres e inspirando ao retornar.
