Visão geral de Remada de Foca
A Remada de Foca é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, realizado em um banco baixo para eliminar o impulso. Ideal para fortalecer as costas com foco em técnica e controle.
Como fazer
- Ajuste um banco plano a cerca de 30-45 cm do chão, deitando-se de bruços com o peito apoiado e os pés no chão ou em suportes.
- Segure uma barra ou halteres com as mãos na largura dos ombros, braços estendidos para baixo.
- Com o core engajado, puxe a barra ou halteres em direção ao abdômen, contraindo as escápulas.
- Desça lentamente até os braços estenderem completamente, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o peito firme no banco para isolar as costas.
- Evite usar os ombros; foque na contração dos dorsais.
- Ajuste o peso para evitar balançar o corpo.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Use um banco estável para segurança.