Visão geral de Remada de Macaco
A Remada de Macaco é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, combinando uma remada com um encolhimento de ombros. Ideal para fortalecer as costas superiores e melhorar a postura.
Como fazer
- Segure uma barra ou halteres com as mãos na largura dos ombros, inclinando o tronco para frente a cerca de 45 graus, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Com o core engajado, puxe a barra ou halteres em direção ao abdômen, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
- Enquanto puxa, eleve os ombros em um movimento de encolhimento, contraindo o trapézio.
- Desça lentamente a barra ou halteres de volta à posição inicial, estendendo os braços e relaxando os ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para proteger a lombar.
- Foque na combinação de puxada e encolhimento para ativar trapézio e dorsais.
- Ajuste o peso para evitar balançar o corpo.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Mantenha os pés firmes para estabilidade.
