Visão geral de Remada Inclinada
A remada curvada é um exercício básico para o treino das costas, sendo um dos melhores para construir os músculos da parte superior das costas, incluindo grande dorsal, romboides e trapézio. A remada inclinada pode ser usada para fortalecer os músculos das costas, bíceps e núcleo.
Como fazer
- Assuma a posição de pé enquanto segura a barra usando uma pegada pronada dupla.
- Incline-se para a frente até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão (ou ligeiramente acima) e, em seguida, comece o movimento conduzindo os cotovelos para trás do corpo enquanto retrai as omoplatas.
- Puxe a barra em direção ao umbigo até tocar seu corpo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Experimente a posição da cabeça e veja qual opção (olhar para a frente versus manter o pescoço reto) funciona melhor para você.
- Mantenha algum tônus nos abdominais enquanto puxa a barra para dentro do corpo para garantir que você não arqueie excessivamente a coluna.
- Não permita que o impulso dite o movimento, controle a barra durante toda a repetição.
- Não permita que a cabeça se projete para a frente ao puxar.
- Certifique-se de que a escápula se move na caixa torácica. Não trave a escápula para baixo e apenas mova pela articulação glenoumeral.
