Visão geral de Remada Invertida Smith
A Remada Invertida é um exercício de peso corporal que trabalha principalmente o dorsal, bíceps e trapézio. Realizada com uma barra baixa, é ideal para fortalecer as costas superiores e melhorar a postura, sendo ajustável para diferentes níveis de força.
Como fazer
- Ajuste uma barra baixa (como em um rack de agachamento) a uma altura que permita deitar-se abaixo dela.
- Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com as mãos na largura dos ombros, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para fora).
- Mantenha o corpo reto, com os calcanhares apoiados no chão e o core engajado.
- Puxe o peito em direção à barra, dobrando os cotovelos e apertando as escápulas.
- Desça lentamente até os braços estenderem completamente, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o corpo em linha reta, evitando deixar os quadris caírem.
- Controle o movimento para maximizar a ativação das costas e bíceps.
- Ajuste a altura da barra: mais baixa aumenta a dificuldade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje as escápulas no topo do movimento para melhor ativação.