Visão geral de Remada Unilateral com Landmine
A Remada Unilateral com Landmine é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, utilizando uma barra fixada para oferecer resistência unilateral. Ideal para corrigir desequilíbrios e fortalecer as costas com maior estabilidade.
Como fazer
- Fixe uma barra em uma base de landmine ou canto seguro e adicione peso ao lado oposto.
- Fique de lado à barra, segurando a extremidade com uma mão, com o tronco inclinado para frente e as costas retas.
- Com o core engajado, puxe a barra em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Pause brevemente no topo, contraindo as costas, e desça de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para proteger a lombar.
- Evite girar o tronco; use a força das costas.
- Ajuste o peso para manter o controle do movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Use a mão livre para apoio, se necessário.