Visão geral de Remo Ergométrico
O Remo Ergométrico é um exercício cardiovascular de corpo inteiro que simula a remada em uma máquina com assento deslizante. Cada ciclo combina impulso das pernas, abertura do quadril e puxada do cabo até a parte inferior do tronco, seguido pelo retorno coordenado na ordem inversa.
Como fazer
- Ajuste os apoios dos pés, prenda as tiras sobre a parte mais larga dos pés e segure a manopla com as duas mãos.
- Comece com os joelhos flexionados, canelas próximas da vertical, braços estendidos e tronco levemente inclinado à frente a partir dos quadris.
- Empurre a plataforma com as pernas e mantenha os braços estendidos enquanto o assento desliza para trás.
- Quando as pernas estiverem quase estendidas, incline suavemente o tronco para trás e puxe a manopla até a região das costelas inferiores.
- Para retornar, estenda primeiro os braços, incline o tronco à frente e só então flexione os joelhos para deslizar até a posição inicial.
Dicas de execução
- Use a sequência pernas, tronco e braços na puxada; no retorno, faça braços, tronco e pernas.
- Não arredonde a lombar nem abra excessivamente os cotovelos durante a puxada.
- Evite puxar com os braços antes de iniciar o impulso das pernas.
- Mantenha a corrente ou a fita alinhada e desacelere o assento com controle antes de iniciar outro ciclo.
