Visão geral de Retenção de Agachamento
A Retenção de Agachamento é um exercício isométrico que trabalha quadríceps, glúteos e core, fortalecendo a estabilidade e resistência muscular. Ideal para melhorar a força e a mobilidade das pernas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
- Com o core engajado, flexione os joelhos e quadris, descendo em um agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão ou o mais baixo confortável.
- Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os pés, segurando a posição por 20-60 segundos.
- Respire de forma constante e evite balançar o corpo.
- Volte à posição inicial lentamente e repita conforme desejado.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos sobre os tornozelos para proteger as articulações.
- Ajuste a profundidade conforme sua mobilidade e força.
- Engaje o core para estabilizar a lombar durante a retenção.
- Respire profundamente para manter a estabilidade.
- Use um apoio (ex.: parede) se precisar de equilíbrio.
