Visão geral de Retenção Dead Bug
A Retenção Dead Bug é um exercício que trabalha o core, incluindo abdominais e transverso, focando em estabilidade e controle. Ideal para fortalecer a musculatura profunda e melhorar a postura.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e as pernas elevadas, formando um 'L' invertido.
- Estenda um braço acima da cabeça e a perna oposta em direção ao chão, mantendo o core engajado e a lombar pressionada contra o chão.
- Mantenha essa posição por 15-30 segundos, evitando arquear as costas.
- Retorne lentamente à posição inicial e alterne os lados, repetindo com o outro braço e perna.
- Realize o número desejado de repetições ou séries de retenção.
Dicas de execução
- Mova-se de forma controlada para maximizar a ativação do core.
- Mantenha a lombar no chão para evitar compensação.
- Foque na estabilidade, não na velocidade.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use um tapete para maior conforto, se necessário.