Visão geral de Retenção Hollow Body
A Retenção Hollow Body é um exercício que trabalha a reta abdominal, transverso e core, focando em estabilidade e força isométrica. Ideal para fortalecer o abdômen e melhorar o controle corporal.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com os braços esticados acima da cabeça e as pernas retas.
- Com o core engajado, eleve os ombros, braços e pernas ligeiramente do chão, formando uma leve curva em forma de 'U' com o corpo.
- Mantenha a lombar pressionada contra o chão e segure a posição por 15-30 segundos, contraindo os abdominais.
- Respire de forma constante e evite arquear as costas.
- Desça lentamente e repita pelo número desejado de séries de retenção.
Dicas de execução
- Mova-se com controle para maximizar a ativação do core.
- Mantenha os membros longos e esticados para maior desafio.
- Evite levantar demais a cabeça para proteger o pescoço.
- Respire de forma contínua durante a retenção.
- Use um tapete para conforto, se necessário.
