Visão geral de Rosca Arrastada
A Rosca Arrastada é um exercício de isolamento que trabalha os bíceps, utilizando uma barra arrastada ao longo do corpo para maior ativação muscular. Ideal para hipertrofia e definição dos braços, é popular nas academias brasileiras.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) na largura dos ombros.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos para levantar a barra, mantendo-a próxima ao corpo e 'arrastando' ao longo do abdômen.
- Continue o movimento até os antebraços ficarem próximos aos bíceps, contraindo os músculos sem balançar o tronco.
- Desça a barra de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a barra colada ao corpo para isolar os bíceps.
- Evite usar o impulso do corpo; foque na contração muscular.
- Ajuste o peso para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma pegada confortável para evitar desconforto nos punhos.
