Visão geral de Rosca de Punho Invertida com Anilha
A Rosca de Punho Invertida com Anilha trabalha os extensores do antebraço. Sentado e com o antebraço apoiado, o praticante segura uma anilha com a palma voltada para baixo e eleva a carga apenas pela extensão do punho.
Como fazer
- Sente-se e apoie o antebraço que será trabalhado sobre a coxa, com a palma voltada para baixo e a mão além do joelho.
- Segure firmemente uma anilha leve pela borda, mantendo os dedos fechados e o punho alinhado.
- Deixe o punho flexionar para baixo de forma curta e controlada sem tirar o antebraço do apoio.
- Estenda o punho e eleve a anilha até a amplitude confortável, sem mover o cotovelo.
- Retorne devagar, complete a série e troque o braço.
Dicas de execução
- Comece com uma anilha leve; a pegada pela borda aumenta a exigência dos dedos.
- O movimento acontece no punho, não no cotovelo nem no ombro.
- Mantenha a anilha controlada e longe dos pés para reduzir o risco caso a pegada falhe.
- Não force a extensão além da amplitude natural da articulação.
